Mam pare pytanek odnośnie redukcji. Trenuje obecnie street workout, treningi około 90 minut, 5x w tygodniu. Mam 23 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Zapotrzebowanie około 3500 Ułożyłem sobie diete z bilansem 2600 kcal. jakieś 180g białko, 60g tłuszcz, reszta węgle. Żadnej chemii. Trzymam się jej jak niewiem co, niestety redukcj tłuszczu następuje [...]
28.09.2018 Rano trening na czczo + 30’ aerobów na orbitreku. Pod wieczór trening biegowy: OWB1 30’ + Fartlek 2x (1 km - 5:00 + 1 km - 5:45) + trucht 10’ Łącznie wyszło 53' -- > 9,5 km na 2 zakresie. Sam trening bardzo, bardzo fajny i całkiem intensywny. W planie miałam fartlek 4x, niestety udało się zrobić tylko 2, ponieważ mam nawrót [...]
9.10.2014 - trening biegowy Założenie: stałe tempo 5 km Czas: 27,46 min Dystans: 4,98 km Srednia predkosc: 10,8 km/h Maksymalna predkosc: 13,4 km/h Temperatura: 18* Srednia nieco lepsza niz we wtorek ale wiadomo ze jest slabo z kondycja.
kama najważniejsze są obwody i wizualna zmiana, którą najlepiej widać po ubraniach :-) Mali dziękuję i witam w Ladies:-) Wzajemna motywacja jest niezbędna, czasem niby niewinny wpis do czyjegoś dziennika a daje takiego kopa na doopę, że hej i na nowo dostaję się energii do działania:-)) Trening biegowy-interwały: 8km, w tym 10x100m Tętno: [...]
Dzisiaj(23.08.2012) Trening biegowy: 10km Tętno:167HRmax Dziś po prostu mknęłam, jak amazonka. Nogi same parły do przodu, a ja tylko musiałam spinać poślady, żeby za nimi nadążyć. Podczas biegania udzielałam się wokalnie pod nosem%-) Miska: Warzywa: cukinia, ogórki, cebula, pomidor,sałata masłowa, papryka czerwona, szczypiorek Przyprawa: cynamon, [...]
DNT 30.09.2014**Tydzień 6**Dzień 37 Trening biegowy: jogging 10km Po 4km zaczęłam odczuwać lewe kolano, które momentami zmuszało mnie do marszu. Mój bieg określam jako lajtowy jogging, bo nie chciałam wrócić marszem do domu. Miska: Warzywa: pomidor, szczypior,ogórek, cukinia, rzodkiew, papryka czerwona, ugotowałam kalafiorową i tak zachęcająca [...]
DNT 09.10.2014**Tydzień 7**Dzień 46 Trening biegowy: 10km Dotkliwie odczuwam dziś pośladki, jednak wykroki i mc zrobił swoją robotę. Podczas biegania, im szybciej biegłam, tym mniejszy był ból zakwasów doopki%-) Warzywa: cukinia, papryka czerwona, Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia, pieprz kolorowy Napoje: woda, pu-erh,herbata [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 20.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 dostarczono o koło 2100 kcal z czego węgli było dużo można powiedzieć że BTW 25/25/50 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: Biegowy. Dystans 10km w tempie [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png sobota- 24.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 Z miską dzisiaj słabo więc się nie rozpisuję bo nawet zapotrzebowania chyba nie ogarnąłem a co dopiero mówić o makrosach http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: [...]
Dziś trening biegowy. Miska troszkę na oko bo zupa wpisana z ilewazy, a ostatni posiłek w gościnie jedzony więc też na oko, ale wszystko czysto. Poza tym plan miskowy na jutrzejsze DNT. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e4966698be8442b841cdcd79edeead8.png ten moment o 6rano, kiedy puszka fasoli okazuje się być pomidorami i trzeba w nerwach odpalac [...]
22 maj - niedziela Wypadł mi wtorkowy trening biegowy, wiec stwierdziłem, że muszę dziś trochę dłużej pobiegać. Wymyśliłem sobie na dziś coś takiego: 4 + 3 + 2 + 1. Każdy kolejny etap coraz szybciej. Wszystko około progowo. Zajechałem się strasznie. Po pierwszym odcinku 4 km musiałem stanąć na chwilę i ochłonąć. Nie wiem co się stało, ale dziwnie [...]
[...] na kopnięcia takie jak robił Bill Wallace - ze ślizgu) Około 6 km biegu Po bieganiu rozciąganie całego ciała Dieta Tak jak w inne dni 02.08.2013 Trening interwałowy No ten trening nie wyszedł z powodu jedzenia Rozgrzewka Rozciąganie 10 min biegu 5x15/45 interwał 5 min biegu Dieta: Płatki kukrydziane z mlekiem Naleśniki z nutella Trening (tu był [...]
14.05 poniedziałek dzień 10 Jak już wspomniałam wizyta u lekarza pokrzyżowała mi plany, treningu na placu nie było :-( W domu tez nie miałam za bardzo czasu, więc na szybko: 1a. nachwyt 5x5 https://youtu.be/PT56qTkZ78A 1b. pompki 5x15 1c. wiosło gumą 3x30 + po każdym obwodzie wchodzenie nogami na ścianę (do stania na rękach) Na sobotnim wykładzie [...]
[...] dzień.Dieta w miarę trzymana,co prawda jeszcze nie na 100% bo nie chce szokować organizmu po przerwie,ale wyglądała ona tak: 1posiłek-jajecznica po chłopsku 2posiłek-1h po treningu,50g brązowego ryżu z dżemem brzoskwiniowym 3posiłek-ziemniaki,2 kawałki kurczaka,1 schabowy,surówka 4posiłek-1h przed treningiem,baton Hammer-nie za dobry w smaku [...]